Профессиональное выгорание: найти и обезвредить

В современном мире работа занимает значительную часть нашей жизни и, порой, приводит к эмоциональному и физическому выгоранию. Это состояние может вызвать множество негативных последствий, таких как снижение продуктивности, потеря интереса к работе и даже проблемы со здоровьем. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 264 миллионов человек по всему миру страдают от выгорания на рабочем месте. Исследование американского Института общественного мнения Gallup в 2021 году показало, что 76% работников испытывают признаки выгорания хотя бы иногда, а 28% — часто или постоянно. Разберемся, какие факторы ведут к профессиональному выгоранию?

Фото носит иллюстративный характер

Постоянный стресс

Жестко очерченные дедлайны, высокая ответственность и конфликтные ситуации на работе способствуют накапливанию стресса.

Отсутствие баланса

Неумение балансировать между работой и личной жизнью истощает нервную систему и заставляет постоянно испытывать чувство вины.

Недостаток поддержки

Не располагающий микроклимат внутри коллектива способствует эмоциональному закрепощению, боязни сделать что-то не то и быть публично униженным. Отсутствие эмпатии, агрессивная реакция на попытки получить поддержку или совет усложняет пребывание на рабочем месте.

Монотонность

Рутинные задачи и отсутствие новых вызовов могут привести к скуке и апатии.

Как предотвратить выгорание?

Установите границы

Определите четкие границы между работой и личной жизнью. Старайтесь выключать рабочие уведомления в конце смены и выделять время для отдыха и восстановления.

Регулярно отдыхайте

Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Даже 5-10 минут отдыха помогут восстановить концентрацию и продуктивность.

Практикуйте тайм-менеджмент

Используйте техники управления временем, такие как метод «помидора». Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени — «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Также можно практиковать создание списка задач, нумеруя их по степени важности. Это поможет лучше организовать рабочий процесс и снизить стресс.

Заботьтесь о физическом здоровье

Регулярные занятия спортом, правильное питание и полноценный сон играют ключевую роль в предотвращении выгорания. Старайтесь даже в плотном графике уделять время прогулкам, разминке. Припаркуйте машину на пару кварталов дальше от своего и пройдитесь до дома пешком. Также во время рабочего дня можно делать простые физические упражнения, которые помогут разгрузить спину и почувствовать прилив энергии.

Развивайтесь и учитесь

Изменение и развитие – лучшие способы борьбы с монотонностью. Учитесь новому, участвуйте в тренингах и развивайте свои навыки. Можно не фокусироваться на развитии в рамках профессионального поля, а открывать для себя новые грани жизни. Запишитесь на танцы, уроки вокала или обучение верховой езде. Жизнь очень многогранна и не ограничивается походами на работу.

Создайте поддерживающую среду

Обсуждайте эмоции прожитого дня с близкими. Не замыкайтесь в себе, обращайтесь к коллегам за помощью, если не знаете, как выполнить задачу. Затворническое поведение порождает одиночество и оторванность от коллектива.

Практикуйте медитацию и релаксацию

Йога или дыхательные практики могут помочь снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.

Если выгорание все же случилось, постарайтесь мобилизовать все силы организма для борьбы с апатией и депрессией. Что для этого нужно сделать?

Выделите время на отдых

Короткий трип или несколько выходных без мыслей о работе могут помочь перезагрузиться. Смените обстановку и дайте себе возможность восстановиться.

Найдите то, что вас вдохновляет и помогает переключиться  

Снова возвращаемся к делу для души, которым, в принципе, стоит обзавестись каждому человеку. Читайте, разукрашивайте, вышивайте и в этот отрезок времени не корите себя за непродуктивность – наслаждайтесь.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если привычные методы релаксации перестали помогать – это повод обратиться к врачу. Психолог или коуч помогут вам разобраться в ситуации и предложат методы коррекции психоэмоционального состояния.

Развивайте эмоциональный интеллект

Осознание своих эмоцией и умение их контролировать, помогают выстроить взрослую позицию по отношению к трудностям. Принятие того факта, что только мы сами несём ответственность за то, какие чувства нам испытывать и с каким настроением встречать новый день – высвобождает нас из позиции жертвы.

Рассмотрите возможность смены рабочего места или направления деятельности  

Если выгорание становится хроническим, возможно, стоит рассмотреть иные варианты занятости или поменять коллектив. Иногда причина апатии на рабочем месте является следствием неверно выбранной профессии. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься, но будьте готовы, что трудности могут быть везде. Если отторжение вызывают именно люди, с которыми вам приходится ежедневно коммуницировать, токсичная политика руководства, значит ищите коллектив единомышленников или хотя бы компанию, где соблюдают трудовой этикет.

Выгорание на работе – серьёзная проблема, которую нельзя игнорировать. Однако при правильном подходе и использовании эффективных стратегий, можно не только предотвратить его возникновение, но и восстановить свои силы. Позаботьтесь о своем психологическом и физическом здоровье и ваше отношение к работе и жизни, в целом, станет гораздо позитивнее.  

Последние новости life:

• Заснуть сном младенца, расскажем как
• Фейерверки – яркое дополнение к Новому году 2025: руководство по выбору
• Кастинг в сериал про Гарри Поттера: в 2027 году мы можем удивиться

Автор: Алена Яковенко