Часто слышим про биологические часы, но кажется, что все индивидуально, а потому у каждого они свои. На самом деле это не совсем так. Если выстраивать режим дня в соответствии с гормональным ритмом, то можно надолго сохранить здоровье, молодость, продуктивность и эффективность.

Мелатонин командует парадом

Мы все разные, но гормоны у нас одинаковые, а именно они регулируют процессы в организме, которые влияют на наше здоровье. И у этих веществ есть свои правила. Например, один из «генералов» в гормональной среде – мелатонин, а его антагонист – кортизол. И эти два «товарища» вырабатываются в зависимости от света – его присутствия или отсутствия. Меньше света – больше мелатонина, а чем меньше темноты – тем больше кортизола.

Казалось бы, ну, и ладно, путь так. Мы им не мешаем, путь делают что хотят – вырабатываются или нет. Но не все так просто. Мы не зря назвали мелатонин генералом. С наступлением темноты он командует рядом других гормонов, указывая, когда и каким из них начинать вырабатываться. И вот тут выясняется, что если мелатонин поздно спохватился, то не успел он приказать гормону роста начать выработку, как уже тому пора сворачиваться. Или вместо того, чтобы снижать гормон голода, мелатонин отдыхал сам, а потому вместо естественного ночного насыщения, нам потребовалось топать к холодильнику. Получил приказ на выработку серотонин, а тут уже и кортизол подоспел: «Хватит! Теперь стероидов очередь!» И вот человек снова как белка в колесе, с депрессией, ожирением и нервным срывом.

В общем, как не крути, а с гормонами нужно считаться. А их выработка во многом зависит от длительности светового дня. Если мы искусственно его продлеваем и мешаем мелатонину и кортизолу выполнять свою работу, то нарушаем все процессы в организме. Конечно, мы все разные, а потому пик выработки того или иного гормона будет у каждого слегка отличаться. У кого-то мелатонин активизируется в 21.00, у кого-то начнет работать в 21.30. Потому важно научиться слушать и слышать свой организм, а это возможно только в том случае, если мы откажемся от привычных ночных посиделок с телефоном в руках и засыпания под телевизор. Для начала можно начать ориентироваться на общие рекомендации.

Гормоны командуют диетой

Что было раньше – утро или вечер? Мы привыкли начинать день с первыми лучами солнца или по звонку будильника. Но у гормонов свои часы, а все циклично и взаимосвязано. Но раз мы решили, что парадом командует мелатонин, то именно с него и начнем.

Около 21.00 начинается выработка гормона сна, отдыха, перезагрузки – мелатонина. Он будет в нашем организме до 7 часов утра, а пик придется на 22.00-4.00. Это значит, что если мы ляжем спать только в полночь, то урежем самый активный период на пару часов. Успеет ли мелатонин сделать все необходимое в нужном количестве? А он в первую очередь активизирует и ослабляет другие гормоны.

В этот период снижается уровень грелина – гормона, который отвечает за голод. И мы, благодаря этому не хотим есть ночью. При условии нормальной выработке мелатонина, который регулирует процесс.

А вот гормон насыщения, наоборот, становиться более активен. Лептин позволяет нам всю ночь чувствовать сытость.

Также мелатонин помогает снизиться инсулину, который пойдет в рост только утром, чтобы получать энергию из глюкозы. А она в свою очередь поступает в организм с питанием.

Спать, чтобы наслаждаться жизнью

С 22.00 до 4.00 в организме начинают вырабатываться эндорфины, которые позволят нам с радостью и удовольствием вступить в новый день. Если мы нарушаем выработку мелатонина, сон не наступает вовремя, то и эндорфины не спешат вырабатываться. И вот к следующему утру мы приходим не такие довольные жизнью, как вчера. И если это происходит ежедневно, то в организме накапливается кортизол – гормон стресса, а вот радости и удовольствия мы уже ни от чего не получаем. Привет, депрессия.

Через 1-2 часа после засыпания на арену выходит гормон роста – соматотропин. В течение нескольких часов он будет в самой активной стадии. У этого гормона несколько пиков в течение дня, через каждые 3-5 часов, но наиболее высокий именно ночью. Он влияет на рост мышечной массы, на жиросжигание, молодость и красоту. Поэтому так важно не упустить возможность получить максимум от ночного сна, ведь днем вы вряд ли сможете укладываться каждые несколько часов для того, чтобы вздремнуть.

В 4 утра организм начинает готовиться к бодрствованию. В это время активизируется серотонин, который влияет на наше позитивное отношение к жизни. Длиться процесс до 6 утра.

Стресс – двигатель организма

А вот когда у вас обычно звонит будильник на максимуме уже кортизол. На пике гормон стресса с 6 до 8 утра. В это время и стоит просыпаться, чтобы активно вступить в новый день и начать действовать. Спасть после 7 утра уже не имеет смысла, так как мелатонин уже полностью уступает место кортизолу. Потому отдыха для организма уже не будет.

Кортизол взял бразды правления и толкает вас в спину, чтобы вы принялись за решение дел. А за одно запускает в работу стероиды. Обратите внимание, если эндорфины плохо вырабатывались ночью, то кортизол вас просто подтолкнет к краю обрыва. Стресс будет держать вас в напряжении, но не помогать, а разрушать. Зато при нормальном ночном отдыхе, вы проснетесь и будете готовы строить планы на день, неделю, год вперед. Ставить цели и намечать пути их достижения.

Прогестерон, тестостерон, эстроген, альдостерон – все те половые гормоны, которые входят в свою самую активную фазу в 8 утра. И начиная с этого времени до 10 часов будут требовать от вас активных действий. Это время, когда вы готовы побеждать, уверены в себе и своих силах. Потому сейчас хорошо сделать зарядку, заняться спортом. Тогда снижается уровень стресса, но при этом стимулируется выработка стероидов.

К 10 утра вы бодры и уже хорошо понимаете, как вам действовать. В это время активизируются нейрогормоны. И самый интересный – ДГЭА. Он повышает нашу умственную активность. Именно сейчас хорошо заниматься той деятельностью, где нужно думать, анализировать принимать решения, учиться.

Если вы захотите вздремнуть в течение дня, то это значит, что вновь активизировался гормон роста. Второй его пик часто приходится на промежуток между 14 и 16 часами. Сиеста, время тихого часа – это не просто так выдуманные перерывы. Они связаны с нашими биологическими часами. Если у вас будет возможность прилечь на 20 минут в это время, то поспособствуете сохранению здоровья, молодости и красоты.

В 17 часов кортизол начинает снижаться. Активность сбавляет обороты, причем как физическая, так и умственная. Это время не для важных решений, переговоров и встреч, не для тренировок в спортзале, а для спокойных прогулок на свежем воздухе, для приятного общения, легких развлечений или простых бытовых дел.

И вот постепенно мы подходим к новой смене «генералов». В 21 час ждем на дежурство мелатонин и готовимся ко сну.

«Жаворонок» вы или «сова», ваши гормоны живут в своем ритме. Они будут отличаться в рамках пары часов. Например, мелатонин у ранних пташек может начать вырабатываться уже в 20.00. Но не бывает, чтобы он активизировался только после полуночи. Это мы сами его так «воспитали». А вот продлить ему срок действия эффективно пока не научились. Зато наши предки знали, когда работать, а когда отдыхать, ведь жили в гармонии с собой и световым днем.

Последние новости live:

• Зимняя столовая для пернатых друзей: как правильно кормить птиц и зачем это делать
• 7 привычек, которые продлят молодость
• Когда убирать елку в 2025 году: благоприятные даты