7 простых способов прожить дольше

В 21 веке средняя ожидаемая продолжительность жизни в развитых странах составляет 78 лет для мужчин и 82 года для женщин. В Беларуси этот показатель составляет 75 лет для обоих полов, но к 2030 году страна ставит задачу повысить его до 80 лет. Рассмотрим, как можно помочь организму дольше оставаться здоровым и молодым.

Фото носит иллюстративный характер

Соблюдение гигиены ротовой полости

Удивительно, но это простое правило может уберечь вас от инсульта. Заболевания десен вызывают хроническое воспаление, способствующее развитию атеросклероза — образованию бляшек в артериях. Эти бляшки сужают просвет сосудов, что влияет на кровоток, а в крайне запущенных случаях бляшки могут полностью перекрыть движение крови. Плохое состояние зубов и десен часто связано с другими факторами риска инсульта, среди которых курение, диабет и гипертония. Так, при повышенном давлении питание тканей ротовой полости значительно снижается. Это влечет ухудшение состояния зубов и десен.

Употребление достаточного количества овощей и фруктов

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Растительная пища богата витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые необходимы для нормального функционирования организма. Регулярное употребление овощей и фруктов связано с понижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и даже некоторых видов злокачественных новообразований. Те, кто регулярно имеет в рационе растительные продукты на 6-12% реже болеют раком. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует нормализации работы кишечника, который тесно связан с работой иммунитета.

Откажитесь от диет

Перестаньте истязать свой организм бесконечными диетами погоней за навязанными стандартами красоты. Самым популярным методом снижения веса является циклическая диета, предполагающая чередование нормального питания и ограничения калорий или голодания. Такой тип питания может способствовать развитию нездоровых отношений с едой, в том числе немотивированного переедания в так называемые «разрешенные» дни/часы. Ограничение калорий часто сопряжено с нехваткой витаминов, минералов, что негативно сказывается на здоровье. Колебания в количестве и режиме питания могут приводить к проблемам желудочно-кишечного тракта, нарушению метаболизма и психоэмоциональной нестабильности. Единственное, что оправдывает следование диетам – это проблемы со здоровьем, когда врач сам рекомендует отказ от каких-либо продуктов.

Позитивный взгляд на жизнь

Позитивное мышление помогает лучше справляться со стрессом. Есть целый ряд заболеваний, которые имеют доказанную связь с уровнем стресса в организме. Это синдром раздраженного кишечника, псориаз, астма, гипертоническая болезнь, гинекологические и урологические заболевания, патологии сердечно-сосудистой системы. Есть ряд исследований, которые указывают на то, что позитивное мышление способствует укреплению иммунной системы, которая, в свою очередь, лучше справляется с инфекциями и другими вызовами. Люди с позитивным взглядом на жизнь чаще ставят перед собой долгосрочные цели и стремятся к их достижению. Это способствует поддержанию активного образа жизни и более крепкого здоровья.

Старайтесь долго не сидеть на одном месте

Длительное сидение нарушает кровообращение и способствует повышению холестерина и сахара в крови. Оно может вызвать напряжение в шее, спине, плечах, снижение силы в мышцах, что мешает выполнять повседневные задачи. Сидячий образ жизни замедляет пищеварение и провоцирует проблемы со стулом. Длительное пребывание в одном положении также чревато набором веса, развитием меланхоличного, депрессивного настроения. Желательно каждые полчаса делать небольшую разминку, чтобы активизировать организм на нормальную работу.

Дружите

Как бы с возрастом не было тяжело заводить друзей – делать это нужно. Не усложняйте себе жизнь завышенными ожиданиями от людей. Просто ищите общие интересы и проводите весело время вместе. Люди, которые умеют налаживать долгосрочные связи, реже страдают депрессией и в большей степени настроены на долгую жизнь. Не идеализируйте окружающих и не морализируйте все вокруг. Не требуйте от друзей клятвенных обещаний в верности и готовности всегда прийти на помощь. Это совершенно чужие люди, у которых есть своя жизнь, но всегда можно найти то, что вас будет объединять и дарить массу положительных эмоций. Избегайте людей, которые видят во всем негатив, критикуют других и обесценивают то, что у вас есть. Такие друзья наоборот тянут вниз и укорачивают крылья.

Поддерживайте должный уровень витамина Д в организме

Нам сложно придерживаться рекомендуемой всеми диетологами средиземноморской диеты, которая могла бы закрыть потребность в этом витамине. Солнца мы также видим не часто, поэтому восполнять дефицит приходится искусственными заменителями. Витамин Д крайне необходим для здоровья костей, кожи и волос. Последние исследования указывают на связь низкого уровня этого витамина в организме и рисками развития сердечных патологий, злокачественных новообразований и диабета.

Таким образом, соблюдая нехитрые рекомендации можно удлинить свой жизненный цикл и открыть перед собой новые горизонты.

Последние новости life:

• Белорусам станет сложнее получить шенгенскую визу
• Захватывающие кадры Земли прямо из космоса
• Люди заселят Марс через 5-7 лет

Автор: Алена Яковенко

Поделиться: